Dyukan -Diät: Menü für eine Woche und jeden Tag

Jeder weiß, dass Dukans Diätmenü für jeden Tag von Dr. Pierre Ducan präsentiert wurde. Er gibt an, dass die Ernährung dazu beitragen wird, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und es während des gesamten Lebens zu unterstützen. Was sind die Eigenschaften der "Angriffs" -Phase? Was sind die Unannehmlichkeiten von Ducans Ernährung? Welches Menü für jeden Tag, an dem alle reden? Sie werden vor allem in diesem Artikel lernen.

Dyukan -Diätmenü für jeden Tag. Bis heute ist die Diät von Dukan die Nummer eins der Welt. Sie half, Millionen von Menschen weltweit überschüssiges Gewicht zu beseitigen, darunter Prominente wie Jennifer López und Kate Middleton.

Von nun an müssen Sie nicht mit ständigen Kalorienberechnungen ausgehen oder Ihre Ernährung genau einschränken. Ducans innovative Methode ist, dass Sie während der Ernährung absolut alles essen können!

Die Essenz von Ducans Proteindiät

Was ist die Popularität der französischen Ernährung? Die Basis des Ducan -Gewichtsverlustsystems ist eine Proteindiät und eine starke Einschränkung der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten. In 3-4 Tagen werden Sie die Wirksamkeit eines allmählichen Gewichtsverlustsystems spüren. Viele Hollywood -Stars erwarben Barbies genaue Figur, dank der kostenlosen Diät für den Abnehmen der berühmten Ernährung und Last. Penelope Kruz, Jennifer López, Prinz Williams Frau, hat beeindruckende Silhouetten, nachdem er mit Dr. Dr. Dukans Diät abgenommen hat.

Dyukan -Diät - detaillierte Video -Diät -Informationen

Wenn Sie glauben, dass Ducans Ernährung das strengste Energiesystem ist, dann ist dies ein tiefer persönlicher Fehler. Licht, Sie werden nicht das Gefühl des Hungers spüren, dass sich Ihre Existenz für immer erinnert. Die französische Diät umfasst viele "Protein" -Produkte, und Protein sind, wie Sie wissen, die "Baumaterialien" jeder Zelle unseres Körpers. Und ein weiteres wichtiges Merkmal des Ducan Gewichtsverlustsystems: Die weggeworfenen Kilogramm nach Anwendung der Ernährung kehren mehrere Jahre nicht zurück!

Ducan -Ernährungseigenschaften

Die Diät gewann weltweit Popularität im Jahr 2000 nach dem Start des Buches "Ich dage keine Auflistung". Bisher erklärte der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen haben, haben die Chancen, viel höheres Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das von ihm akkumulierte Fett nicht aufnehmen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Vier Phasen der Ducan -Diät

1. Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust, er dauert bis zu fünf Tage.
2. Alternative: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
3. Fixierung: Wenn Sie die Ergebnisse festlegen, wird die Dauer unter Verwendung der zehn -Tage -Formel für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
4. Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Angriff: Die erste Phase der Ernährung

Ärzte sind der Ansicht, dass diese Phase für die Gesundheit am gefährlichsten ist. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung daher eindeutige Empfehlungen für seine Einhaltung zu. Die erste Phase. Angriff | Dyukan -Diät.

1. Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der sich auf der offiziellen Dukan -Website befindet. Die Berechnung erfolgt in der Ausfüllen des Fragebogens. Nach dem Eingeben der Daten in Ihrer E -Mail wird ein Brief mit den interessierenden Informationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn Frauen mit Wachstum in Zentimetern zu nehmen. Daher muss das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen;
2. Einhaltung der "Angriffs" -Phase nicht mehr als die empfohlene Zeit. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" dauert es von ein bis sechs Kilogramm, die Ducan -Menüdiät für jeden Tag funktioniert ordnungsgemäß. Beachten Sie die Dauer der Phase gemäß der Tabelle.

• Wenn Sie ein übermäßiges Gewicht im Taschenrechner von bis zu 5 kg haben, beträgt die Dauer dieser Phase der Ernährung für Sie 1 bis 3 Tage.
• Übergewicht: 5 bis 10 kg. -Duration der "Angriff" -Phase -3-5 Tage;
• Übermäßiges Gewicht 10 kg. Und Dauer plus Phase-5-7 Tage (bis zu 9 Tage wie möglich).

Denken Sie daran, dass trotz der Tatsache, dass eine bedeutende Fettleibigkeit mehr als 10 Tage in der ersten Stufe von Ducans Ernährung liegt. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Zweck dieser Phase für die größte Anzahl von Kilogramm kein schneller Gewichtsverlust ist, sondern die Einführung von Mechanismen der Fettabteilung im Körper.

Kontrollieren Sie Ihren Zustand. Die Gefahr der Stufe besteht darin, nur tierische Proteine zu verwenden. Dies erzeugt eine hohe Last in den Nieren und verursacht Dehydration. Laut mehreren Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Ernährungswoche. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt.

In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens ein und eine halbe Flüssigkeit pro Tag.

Eat Hafer gerettet. Verwenden Sie einen Esslöffel und eine Hälfte des Produkts pro Tag, mit viel Wasser gewaschen. Es kann ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Warum beginnt Ducans Diät für jeden Tag, um Gewicht zu verlieren? Sein Autor ist der Ansicht, dass tierische Proteine optimale Lebensmittel für den Menschen sind. Unser Körper war mit ihm für die Antike vertraut und moderne Fast Foods, Süßigkeiten sind nicht akzeptabel, da ihre Formeln nicht für unseren Körper bestimmt sind.

Darüber hinaus sind Proteine mit den am schwierigsten zu absorbierten Produkten zusammenhängen. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie in seiner Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reines Protein, ohne Fett oder mit einer Mindestmenge davon zu erhalten.

Produkte im "Angriff" erlaubt

1. Fleischfleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Fahrer (mit Ausnahme des Teils der Rindfleischdatei), Kaninchen. Schweinefleisch bis zu 6% Fett, nicht häufig! Das Lamm ist verboten;
2. Giblek: Rindfleischleber, Rindfleisch und Geflügel, Nieren und Wadenzunge, Spitze der Fleischzunge;
3. Eier. Bis zu zwei Eigelb pro Tag. Protein: Keine Einschränkungen pro Tag. Wenn Sie ein Cholesterinspiegel haben, frisst es nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche.
4. Milchprodukte mit niedrigem Fett 0%: Hüttenkäse, natürliche Joghurt, Kefir, natürliche Milch, trocken (überschreitet nicht 3 Esslöffel L. pro Tag);
5. Vogel (Sie können die Haut nicht verwenden). Der Vogel ist mit einem flachen Schnabel ausgeschlossen: einer Gans und einer Ente;
6. Klarer Schinken (Schweinefleischhaut). 2 bis 4%Fettgehalt;
7. Alle Fische ausnahmslos: frisch oder geräuchert, fett, in seinem eigenen Saft konserviert.
8. Alle Krebstiere und Mollusken.

Alle diese Produkte müssen ohne Fett vorbereitet werden. Sie können sie ohne Einschränkungen in der Menge und zu jeder Tageszeit verwenden. Vergessen Sie die Kalorienberechnungen!

Einige Additive sind in angemessenen Mengen zugelassen:

• Tomatenpaste (ohne Zucker) bis zu 2 Esslöffel;
• Abkochung von Rosahip (2 Esslöffel Beeren);
• Gelatine, Agarwasser, Backpulver (Backpulver), Hefe;
• Kaffee, Tee, Kräutertees;
• Krabbenstöcke (nicht mehr als 8 pro Tag);
• 1 Esslöffel. Paraffinöl. Sie können als Salatdressing verwenden. Es ist ratsam, mit Soda -Wasser verdünnt zu werden. Wärmen Sie sich nicht auf und verwenden Sie nicht, um zu braten;
• Zitrone als Gewürz (nicht als Limonade trinken und nicht als Frucht essen);
• Ernährungsschwanz und andere Diäten. Getränke;
• Isomalt - 15 g;
• Essig (Balsamico oder andere nach Ihrem Geschmack), Sojasauce;
• Gemüseöl (Oliven/Vergewaltigungen) 1 Kaffeelöffel;
• Gluten - 2 Esslöffel. l. pro Tag;
• Alcaravea -Samen, Petersilie, Zwiebeln (nicht mehr als 1. 5 Zwiebeln pro Tag) und andere Gewürze und Gras;
• Cocktails/kohlenhydratarme Proteinpulver, nicht Fett;
• Zuckerersatz (0 kcal), außer Fructose, Glucose und Sorbit usw. ;
• Inulina - 15 g. ;
• Salz und Senf in mäßigen Mengen (neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern);
• Cornishons (2 PC pro Tag hängen von der Größe ab) sind als Gewürz für die Gerichte zulässig.

Während der ersten Phase können trockener Mund oder unangenehme Atmung auftreten. Seien Sie nicht alarmiert, dies bestätigt, dass es sich auf dem richtigen Weg befindet.

Es ist notwendig:

1. Dyukans Ernährung für jeden Tag impliziert einen täglichen Spaziergang für 20 Minuten und Sport.
2. Coma 1. 5 Esslöffel Haferbran am Tag. Mit sparenden Intoleranz können Sie 1. 5 Esslöffel verwenden. Sarracenweizen (trocken). Essen Sie sorgfältig essen, weil Sarracenweizen und Kleie durch ihre Ernährungseigenschaften unterschieden werden und der Körper unterschiedlich absorbiert. Aufgrund des Überschusses der Norm kann es Stagnation geben. Bereiten Sie Sarracenweizen auf Ihren Ermessen vor (Sie können in Wasser, Milch oder Dampf kochen).
3. Trinken Sie unbedingt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee und Tee sind in diesen 2 Litern enthalten).

Ducan -Diätmenü für jeden Tag, Tisch

Montag

• Frühstück: Tortilla mit Fleisch, Kaffee.
• Mittagessen: Ohren mit Kabeljau, Brot mit Kleie.
• Spindel: Hüttenkäse.
• Abendessen: gebackenes Fleisch in Aluminiumfolie, grüner Tee.

Dienstag

• Frühstück: Solid Cottage -Käse, Kleiebrot.
• Mittagessen: Fleisch mit Wachteleier.
• Schneenachmittag: Bajo Fat Joghurt
• Abendessen: gedünstetes Fisch in Ihrem eigenen Saft.

Mittwoch

• Frühstück: Rühreier, gesalzener Hering oder Lachs, Kaffee.
• Mittagessen: Fleischkoteletts ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt.
• Snack: Kefir.
• Abendessen: gekochtes Tintenfisch.

Donnerstag

• Frühstück: Brot mit Kleie und geschmolzenem Käse, starker Tee.
• Mittagessen: Suppe mit Fischstücken.
• Spindel: grob, Tee.
• Abendessen: gebackenes Hühnchenfilet, Kefir.

Freitag

• Frühstück: gekochte Eier, Kefir.
• Mittagessen: Fischkoteletts ohne Zwiebel und Brot, Joghurt.
• Split: Milch, Brot mit Kleie.
• Abendessen: gedünstetes Fleisch geschnitten, Tee.

Samstag

• Frühstück: Gebratene Eier, Kaffee.
• Mittagessen: Fleisch mit Fleischbällchen.
• Snack: Joghurt, gespeicherte Haferflocken.
• Abendessen: Guisados Muscheln, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Ganzer Käsekäse, Kaffee.
• Mittagessen: Suppe mit Fischstücken, Joghurt.
• Spindel: Auflauf oder handwerklicher Käse, Kefir.
• Abendessen: Fleischkoteletts, Joghurt.

Sie können die Produkte im Menü in Ihren Ermessen wechseln und Fleischgerichte durch Fisch ersetzen, wobei das Cottage in seiner reinen Form und seiner Pfanne zurückgeführt wird. Die Diät zeigt keine Flüssigkeitsaufnahme an, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass viel Wasser zwischen den Mahlzeiten betrunken sein muss, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.

Rezepte für Ducan -Diät

Rezept 1. Rague von Türkiye mit Zucchini Zucchini (Menü Ducan Diät für jeden Tag)

Verbindung:

• Brustfilet-600-650 g;
• Elldo, Romero zu schmecken;
• 1 Zwiebel;
• Durchschnittlicher Zucchini;
• Halb kleine Karotte;
• Salz.

Vorbereitung:

Eintopf in Würfel in einer Pfanne mit einer kleinen Menge Wasser unter dem Deckel geschnitten. Schneiden Sie das Filet und geben Sie in die Pfanne. Rassen Sie die Karotten und legen Sie den Zucchini auch mit einem Truthahn. Fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. Bis zum Kochen gestohlen.

Rezept 2. Ernährungskäse aus Hüttenkäse.

Verbindung:

• Ei - 1 PC. ;
• Low -Fet -Koch - 2 Esslöffel. L. ;
• Käsehauskäse - 100 g (ohne Zucker);
• Zuckerersatz für Geschmack, Zimt.

Vorbereitung:

Beliebiger, alle Produkte schlagen. Süß die Pfanne, Öl tropft und einen kleinen Teig gießen. Hornee Panqueques unter dem Deckel: 2 Minuten lang jede Seite braten. Auspuff der kühlen Pfannkuchen mit einem weichen Hüttenkäse und biegen Sie den "Kuchen". Mit Zimt bestreuen und einen würzigen Teller für den Tisch servieren. Die Dukan -Menüdiät für jeden Tag ist immer bei Ihnen.

Rezept 3. Ein duftender Kuchen mit Hühnchen und Kräutern während einer Diät.

Verbindung:

• Eierproteine - 4;
• Hauskäse werden - 300 g;
• Hühnchenfilet - 300 g;
• Trockenes Grün (Zwiebeln, Dill);
• Kefir - 150 ml;
• Gewürze (Knoblauch, Kurkuma, roter Pfeffer und Ingwer);
• Salz - 0. 5 Teelöffel.

Vorbereitung:

Protein mit Salz schlagen. Springen Sie mit dem Hauskäse, Gewürze durch ein Sieb in einen homogenen Zustand. Fügen Sie die Hälfte des Filetes zum Inhalt hinzu und Gat mit einem Mixer.

Schneiden Sie das restliche Huhn auf die Scheiben und mischen Sie sie mit Käsehauskäse. Geben Sie am Ende Proteine ein. Gießen Sie den Teig in die Form und bestreuen Sie sie mit Kräutern. In einem Ofen bei mittlerer Hitze 35 Minuten backen.